لتقوية العظام هذا ما يجب أن تقوم به

إليك أهم العوامل التي تؤثر في قوة العظام:

- العوامل الغذائية:

للنظام الغذائي دور مهم في الحفاظ على قوة ومتانة العظام، ويعتبر الكالسيوم عنصرا حيويا لصلابة الهيكل العظمي، جنبا إلى جنب مع الماغنيسيوم والفسفور. إذا كان نظام الغذائي يتضمن القليل من هذه العناصر الـ 3 ومعهما فيتامين "D" ستراجع قوة عظامك.

للحصول على هذه المغذيات احرص على تناول منتجات الألبان، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وليس من وراء الزجاج.

- الهرمونات:

هناك هرمونات رئيسية مسؤولة عن قوة العظام، هي: هرمون الاستروجين والتوستستيرون. ينخفض إنتاج الجسم لهذين الهرمونين مع التقدم في العمر. كذلك يؤثر نمط الحياة المستقر الميال للجلوس على إنتاجها، وأيضا التدخين. من العوامل المؤثرة على الهرمونات أيضا انقطاع الدورة الشهرية، وتقدم الذكور في العمر.

للحد من تأثير العوامل الهرمونية على صحة العظام اتبع نظاما غذائيا متوازنا، ولا تفرط في التدخين أو شرب المكيفات، ومارس الرياضة 15- 30 دقيقة يوميا، وتعرض لأشعة الشمس المباشرة معظم أيام الأسبوع.

- السن:

تصل العظام لأقصى قوتها في أوائل الـ 20 من العمر، وتظل حتى أواخر الـ 30. بداية من منتصف سن الـ 30 تبدأ كتلة العظام في فقدان كثافتها تدريجا، ما يؤدي إلى هشاشة العظام. لتقليل هذا الأثر عليك الاهتمام بأكل أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين "D" والفسفور، وممارسة تمارين رياضية تتضمن المقاومة ورفع الأوزان.

- الرياضة:

تمارين رفع الأوزان والمقاومة تحفز خلايا العظام لتتصلب أنسجتها وتتحجر، فتزداد قوة وصلابة. هذا التأثير لا تحصل عليه من تدريبات السباحة وركوب الدراجات والتجديف مثلا على الرغم من فوائدها الصحية الأخرى.