فيما يلي الاعراض التي قد تصيبك بسبب نقص الفيتامينات :
فيتامين A: يؤدي الى جفاف الجلد .
فيتامين C: يساعد هذا الفيتامين من حماية اجسادنا من السموم ومحاربتها ونقصه قد يؤدي الى تساقط الشعر.
فيتامين E : هذا الفيتامين يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء لذلك هو مهم لجلد الانسان ونقصه يسبب مشاكل جلدية.
فيتامين B2: هذا الفيتامين مهم جدا في تكوين الخلايا يعني انه مهم للجلد.
لكن من اين يمكن ان نحصل على تلك الفيتامينات؟
تلك الفيتامينات والمعادن يمكن الحصول عليها من انواع مختلفة من الطعام، سنعرض عليكم بعض تلك الاطعمة الغنية بتلك الفيتامينات والمعادن.
1- منتجات الالبان : نحتاج يوميا الى ان ندخل منتجات الالبان في طعمنا مثل الحليب الجبنة والبن لان تلك المنتجات غنية بفيتامين a، والكالسيوم وهو ما يساعد على تقوية الشعر والاظافر.
2- المشمش المجفف: فهو يحتوي ايضا على فيتامين A.
3- اللحم الاحمر: فهو يحتوي على المعادن والعديد من الفيتامنات فهو صحي للجلد والشعر.
4- زيت السمك: يحتوي زيت السمك على اوميغا 3 والاسيد، فهو جيد للشعر والجلد. وقد يساعدك في الحمل من عدم ظهور التشققات.
5- الجوز والفول: فهي تحتوي على بروتينات عالية مما تساعد على حماية الجلد في الصيف من الجفاف والتشقق وتحتوي على العديد من المعادن التى يحتاجها الجسم.
6- الخضار الاخضر: مثل الخس والبروكلي، يحتويان على فيتامين B.
7- البيض: البيض له فوائد عديدة فهو يحتوي على البرويتن والكالسيوم.
8- الحمضيات: تعتبر من افضل الاطعمة للجلد، استخدمها قدر المستطاع مثل، الجرب فروت البرتقال والليمون، وغيرها فهي لذيذة ومفيدة جدا.
المصدر: healthyfoodstar
102-1