لكن يمكنك أن تبدأ من الآن إذا اتبعت بعض العادات القويمة مثل الابتعاد عن المياه الغازية والمشي كل يوم على الأقل نصف ساعة والتقليل من تناول النشويات لكن لا يمكن أن يكون لكل الخطوات السابقة مفعول إلا إذا اتبعنا التمارين التالية لمدة 30 يوم:
-
التمرين الأول.. وهو تمرين الوقوف على أطراف القدم الأمامية 8 مرات أو على حسب المقدرة ثم النزول والصعود، وذلك لشد عضلة البطن.
-
التمرين الثاني.. يمكننا فى هذا التمرين الجلوس على مقعد عادي ثم نبدأ بفرد أحد أقدامنا فى شكل عمودي على 4 عدات ثم إنزالها مرة أخرى، ونبدل الساق الأخرى.
-
التمرين الثالث.. يمكننا الاستلقاء على الظهر مع رفع ركبتينا قليلاً ثم نحاول أن نرفع أجسادنا وخاصة من منطقة البطن إلى أعلى على 8 عدات.
-
التمرين الرابع.. يمكننا الاستلقاء بنفس الطريقة السابقة لكن مع فرد الساقين على الأرض أيضاً وفي عدات نبدأ برفع القدم إلى أعلى .
-
التمرين الخامس.. يمكننا فى هذا التمرين أن نستلق على وجهنا ونسترخ تماماً ثم نبدأ في رفع رأسنا إلى أعلى 8 مرات أيضاً.
المصدر:اخبارنا
3ـ 113