من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على النوم و فقدان الوزن كما يلي:
1. مزيج الشوفان أو الذرة أو القمح، من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة، وبإضافة اللبن يمد الجسم بالبروتين، كما أن اللبن يساعد على تهدئة المعدة وزيادة الهضم، وتناول هذه الوجبة قبل الذهاب للنوم دون إضافة السكر تساعد على النوم وإنقاص الوزن الزائد .
2. تناول الفاكهة مثل التفاح والموز، ليس فقط لأنها تبقى في المعدة لفترة طويلة، لكنها أيضا تساعد على النوم وتزيل السموم من الأمعاء وإنقاص الوزن.
3. من الخضروات الصحية التي يتم تناولها ليلا الجزر، فهو يوفر للجسم الفيتامينات والمعادن الأساسية ويساعد على النوم وإنقاص الوزن .
4. تناول بعض الوجبات الخفيفة الخالية من الدهون والتي تحتوي على البروتينات مثل الأسماك فهي غنية بمادة التربتوفان ومنخفضة الدهون وتحتوي على نسبة عالية من البروتين، فهذا ليس يساعدك فقط على النوم ، لكن أيضا يساعد على إنقاص الوزن.
المصدر : اليوم السابع
3ـ 113