ويقدم موقع "womanpretty" مجموعة من هذه الأطعمة:
1- الخضراوات الورقية
على الرغم من أن هذه الفئة من الأطعمة صحية ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أن الأفضل عدم تناولها قبل ممارسة الرياضة، لأنها تتسبب فى كثير من الأحيان بحدوث انتفاخ في البطن ما يجعل المتدرب لا يشعر بالراحة أثناء اللعب.
2- تناول البقوليات
البقوليات من الأغذية الغنية بالبروتين النباتي الذي يصعب هضمه، لذلك تحتاج إلى كمية كبيرة من الأكسجين، وهذا سيؤثر حتماً على أداء المتدرب، ولتجنب هذا الأمر يجب نقع البقوليات أوقات كافية حتى يسهل طهيها.
3- المشروبات الرياضية
من غير المعقول أن يكتسب متدرب حديث لياقة رياضي محترف، وعند اللجوء إلى تناول المشروبات الرياضية فتكون الحصيلة مزيدا من السكر الذي يحتاج إلى طاقة مضاعفة لحرقة، وعوضا عن تلك المشروبات يمكن تناول العصائر الطبيعية وأفضلها الطماطم التي تحتوي على البوتاسيوم الهام للرياضيين.
4- الأطعمة الغنية بالتوابل
تناول اللحوم والدواجن المطهية على الطريقة الهندية المليئة بالتوابل يتسبب في حرقة فى المعدة، وتورم في الجسم بسبب احتباس الماء، والأفضل تناول اللحوم متبلة بالليمون والملح فقط.
102-4