تعرف على نظام غذائي يساعدك على إنقاص وزنك سريعًا

العالم - منوعات

حتى تتخلص الفتيات من إنقاص وزنها لابد أن تغير أسلوب حياتها وعاداتها اليومية في تناول الطعام،  فبالنسبة للفتيات التي زادت أوزانهم عن الطبيعي أي 5 كيلو مثلا، فعليها أن تقوم بإتباع هذه النصائح عند تناول الوجيات.

 أولا بوجبة الإفطار:

- يفضل استبدال الجبن الدسم بجبن قليل الدسم.

- عند تناول طبق فول في وجبة الإفطار يتم إضافة ملعقه صغيرة فقط من الزيت علي طبق الفول ، فلا تبالغي في وضع الزيت واحذري من وضع السمن.

- أما بالنسبه للخبز فيجب أن يكون خبز أسمر و لا يزيد عن نصف رغيف خبز .

أما وجبة الغداء:

- يجب البدء بتناول طبق سلطة كبير قبل بداية وجبة الغذاء.

- يستبدل السمن و الزبد و السمن الصناعي بمعلقة واحدة من الزيت.

- عند تناول الدجاج لابد أن يكون مسلوق أو مشوي و ذلك بعد نزع الجلد.

- عند تناول اللحوم يفضل تناول اللحم البقري و يتم نزع الدهون.

- عند تناول الأرز أو المكرونة لا يزيد الطبق عن 5 ملاعق.

واخيرا وجبة العشاء:

- يجب أن يتم تناول 2 كوب زبادي منزوع الدسم , كما يفضل الاعتدال في تناول الفاكهة بحيث لا تزيد عن 2 ثمرة يوميا .

و أخيرًا لابد الاهتمام من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.

المصدر: مواقع

102-10