العالم - منوعات
ولتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان عليك اتباع نظام محدد لتناول الأطعمة الشهية دون اكتساب دهون أو حتى المعاناة من مشاكل الهضم:
1- إبدأ الإفطار بالتمر فقط، ويمكنكِ تناول من واحدة إلى 3 حبات مع كوب ماء كبير، ثم اذهب إلى صلاة المغرب حتى يستعد الجسم لاستقبال الطعام.
2- عند العودة للسفرة الرمضانية الشهية، عليكِ البدء بحصتي الشوربة والسلطة ثم البروتين، أما حصة الكربوهيدرات فأجلها للآخر، لأن تناولها في بداية الإفطار يزيد من الشعور بالجوع، من ثم تناول كميات أكبر من الطعام.
3- اختار أحد مشروبات إنقاص الوزن وداوم على تناوله على السحور، مثل خليط الزنجبيل والنعناع والليمون، أو القرفة والعسل والليمون، أو غيرها من المشروبات المعروف دورها في حرق الدهون.
4- تناول حصة من السكريات، ولكن ليست بعد الإفطار مباشرةً، بينما يفضل أن تمر ساعتان على الأقل.
5- وجبة السحور ربما تكون مسؤولة عن زيادة الوزن أكثر من وجبة الإفطار، وذلك لأننا نتناولها قبل النوم مباشرةً، لذا اختيار عناصر وجبة السحور خطوة هامة للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان، ويفضل على السحور الإكثار من البروتين مثل الزبادي والفول والبيض والإقلال من الكربوهيدرات والسكريات.
102-3