العالم - منوعات
لا تقلقوا، فقد كشفت صحيفة صن نقلاً عن مجموعة من خبراء التغذية البريطانيين، أن هناك ٨ أطعمة تقف في طريقكم للظهور بمظهر رشيق وتسبب لكم هذا الانتفاخ رغم أنها “صحية” ١٠٠٪، وسبل استبدالها لمعالجة مشاكل الهضم.
١-التفاح
عادة يستبدل الأشخاص خلال اتباع نظام غذائي الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر بالفواكه خاصة التفاح، لكن التفاح يحتوي على الفركتوز، والذين يعانون من حالات سوء هضم الفركتوز تنتفخ بطونهم بعد تناوله. لكن طهي التفاح يقلل من هذه الآثار أو يمكن استبداله بفاكهة أخرى مثل التوت والجريب فروت و الموز.
٢- الثوم
طعام مضاد للبكتيريا بالتأكيد، لكنه يحتوي على مادة الفركتانز المشتقة من الكربوهيدات التي يصعب هضمها بالنسبة للبعض وتسبب الانتفاخ. لذا تجنبوا تناول الثوم الخام ويجب طهيه أولاً.
٣- البازلاء
بها سكريات وتسبب انتفاخ وغازات، قللوا من الكميات التي عادة تتناولونها من البازلاء.
٤- الخبز
خبز الردة يسبب الانتفاخ مثل الخبز الأبيض أو الخبز البني. لكن خبز الردة لا يحتوي على الجلوتين الذي قد يسبب انتفاخاً وحساسية لبعض الأشخاص. ومع ذلك فيمكنكم التقليل من تناول الخبز بشكل عام واستبدلوه بالأرز البني.
٥- العدس
من الكربوهيدرات المفيدة لأنها غنية بالألياف لكنها تسبب غازات. تناولوا العدس الفاتح اللون لأنها قليلة بالألياف أكثر من البنية منها.
٦- البروكولي
رغم أنها من الخضراوات المفيدة لكنها من عائلة الخضراوات الورقية التي تزيد الانتفاخ، استبدلوه بالبطاطس الحلوة أو الخس أو السبانخ.
٧- المشروبات الغازية
المشروبات الغازية الخالية من السعرات مليئة بثاني أكسيد الكربون وتسبب طبعاً الانتفاخات، يفضل استبدالها بالماء أو العصير.
٨- البطيخ
مثل التفاح به فركتوز، استبدلوه بالجريب فروت والموز أيض
راي اليوم