هل تخشون ترهلات الجلد بعد إنقاص الوزن.. اليكم الحل!

العالم - منوعات

ويشير معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية إلى أن ترهلات الجلد لها العديد من الأسباب، كالنزول السريع في الوزن؛ سواء بسبب اتباع حميات غذائية صارمة وغير متوازنة، مثل (كيتوجينيك دايت- كيميكال دايت)، أو بسبب النزول السريع في الوزن عقب إجراء عمليات جراحية لعلاج السمنة، أو قد يكون بسبب الحمل والولادة، أو التقدم في العمر، أو بسبب عدم ممارسة الرياضة بانتظام بجانب النظام الغذائي المتوازن.

قد تكون هناك أسباب وراثية أو مرضية، وغالبا ما يكون الترهل في البطن والذراعين والأرداف.

ويقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية في السطور التالية، بعض النصائح التي تمنع حدوث ترهلات الجلد:-

1-يجب إنقاص الوزن ببطء، وبشكل صحي حتى لا يحدث ترهل، حيث إن إنقاص الوزن ببطء يعطي البشرة مزيدا من الوقت لاستعاده مرونتها.

2-يجب ألا يزيد معدل فقدان الوزن أسبوعيا عن نصف كيلو.

3-يجب ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة واستخدام الأوزان.

4-شرب الكثير من الماء يوميا ما لا يقل عن 8 أكواب، حيث إن الماء يساعد على مرونة وترطيب البشرة، ومنع الترهلات والتجاعيد.

5-زيادة الكتلة العضلية تساعد على شد الجسم، ومنع حدوث الترهلات.

6-تناول الخضراوات الطازجة والفواكه، لأنها تحتوي على فيتامينات تساعد على مرونة البشرة ونضارتها، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء.

7-تناول البروتينات؛ لأنها تساعد على مرونة البشرة من خلال بناء أنسجة الكولاجين، كما أنها تساعد على بناء كتلة عضلية.

8-تناول الدهون الصحية؛ مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، حيث أن نقصها يؤدي إلى ترهل الجلد.

9-الإقلاع عن التدخين.

10-عدم التعرض لأشعه الشمس المباشرة.

11-الابتعاد عن "اليويو دايت"؛ وهو فقدان الوزن واكتسابه مرارا وتكرارا، بسبب اتباع حميات غذائية غير متوازنة، لا يمكن الاستمرار عليها لفترة طويلة؛ مما ينتج عنه ترهل الجلد.

12-تجنب استخدام مستحضرات التجميل رخيصة الثمن والصابون الرديء.

102-114