العالم - منوعات
تجنّب هذه العادات قبل النوم بساعة أو اثنتين:
* استخدام الهاتف الذكي، أو الأجهزة اللوحية قبل موعد النوم بساعة.
* تناول حبوب منومة.
* كتابة رسالة إلكترونية أو بريدية إلى صديق.
* شُرب القهوة، بما في ذلك منزوعة الكافيين.
* شُرب الشاي الأخضر والأسود وكل ما يتضمن أوراق الشاي، باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.
* أكل الشوكولا، لاحتوائها على الكافيين.
* مراجعة بعض أمور العمل أو ملفاته، أو حتى الرسائل الخاصة بالعمل.
* تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون.
* التدخين.
* شُرب الكثير من الماء.
* التمارين الرياضية المكثفة.
* اللعب بألعاب الفيديو.
* أخذ دش؛ يمكنك أخذ حمام دافئ إذا كان يمنحك الاسترخاء.
* الانخراط في مناقشة حادة أو اشتباك لفظي.
217