العالم - منوعات
وتؤكد هند عبدالفتاح خبيرة التغذية واللياقة البدنية، أن السر في فشل الكثيرين في الاستمرار في أي نظام حمية، أنه من الصعب تحقيق ذلك على أرض الواقع، فلا يمكن الانتظام في نظام بعينه للأبد، ولكن يمكن تغيير العادات الغذائية الخاطئة، واستبدالها بعادات صحية، على أن يكون ذلك أسلوب حياة، وليس مجرد وضع مؤقت.
وتشير هند عبدالفتاح، أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع النصائح الغذائية التالية، والتي تضمن التخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي، وقد يكون ذلك بشكل بطيء نوعا ما، لكنه للأبد، ولن يعود إلينا الوزن الذي تخلصنا منه، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
هناك أطعمة ومشروبات ضارة بالصحة لابد من التوقف عنها وإلغائها من حياتنا للأبد؛ كالمشروبات الغازية لأنها تدمر الكلى، والمعجنات والمقليات الجاهزة، لأنها تضر بالجهاز الهضمي والمعدة.
استبدال بعض المواد الأساسية الضارة في أكلاتنا، بأخرى صحية، كاستبدال السكر العادي بالسكر الدايت، والدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل، والحرص على شراء الملح الذي يحتوي على نسبة يود أعلى.
يجب التقليل من كميات الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والتي يصعب مقاطعتها، كالطواجن والصواني وغيرها، فيمكن الاكتفاء بتناول قطعة صغيرة فقط.
الإكثار من شرب الماء، فهي تحافظ على القولون، وتنظم حركة المعدة والجهاز الهضمي، ويقي من الإمساك، ويزيد من معدلات حرق الجسم للدهون.
الحرص على تناول وجبات صحية متكاملة العناصر، تحتوي على كربوهيدرات وبروتين وخضراوات.
تناول الكربوهيدرات المعقدة في الإفطار بشكل أكبر من وجبة الغداء، والتي يفضل التركيز فيها على الخضراوات والبروتين.
أما وجبة العشاء يفضل تناول اللبن الرائب أو كوب زبادي.
102-10