وبحسب وقع MujerHoy الإسباني بهذه الطريقةً يمكن أن ينام المرء في دقيقتين.
إنها طريقةٌ أمريكية انتشرت كثيراً، وتتألَّف من 6 خطوات وُصِفَت في كتاب Relax and Win: Championship Performance للويد بود وينتر.
ووفقاً للكتاب، طوَّرَت المدرسة التجريبية للجيش الأمريكي بعض النظريات بحيث يمكن للطيارين أن يستريحوا في الليل.
بعد 6 أسابيع من التدريب، حصل 96٪ من الطيارين الذين قاموا بها قبل النوم على نتائج أفضل، لذا فإن هذه الخطوات هي ثمنٌ ضئيل يتعيَّن دفعه عندما نتحدَّث عن مشاكل النوم.
الخطوات الست:
1. أولاً، اجلس على حافة السرير مع تشغيل الوضع الصامت في الهاتف وإضاءة الطاولة بجوار السرير.
2. الآن حان الوقت لإرخاء عضلات الوجه من خلال بعض التمارين؛ ابتسم، قم بشد عضلات وجهك قدر المستطاع ثم ابدأ من جديد. كرِّر ذلك عدة مرات.
3. بعد القيام بهذه التمارين، استرخِ ومد ذراعيك كما لو أن شيئاً ما يشدك من الأسفل.
4. بعد ذلك، تنفَّس بعمق وحافظ على تركيزك.. أرخِ عضلات ساقيك إلى أن تستلقي بينما تركز على صوت الهواء.
5. بمجرد أن تدرك أن جسمك كله في حالة استرخاء، لا تفكِّر في شيءٍ لمدة 10 ثوانٍ، ودع أي فكرة تمر من رأسك، ولكن لا تركِّز عليها.
6. الآن، تخيَّل حالتين: الأولى، أنكَ مستلقٍ في قارب في منتصف البحيرة بينما تنظر إلى السماء الزرقاء والثانية، أنك على أرجوحة تهتز ببطء.
بعد هذه الخطوات الست سوف تغفو بسهولة، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكننا دائماً اللجوء إلى خيارات أخرى.. هل أنت مستعد لعدِّ الأغنام؟