إليك أبرز النصائح لتصغير حجم المعدة بدون اللجوء إلى عملية جراحية:
لا تُهمل وجبة الفطور:
يُهمل الكثيرون وجبة الفطور يومياً بسبب الانشغالات أو عدم شعورهم بالجوع في هذا الوقت الباكر من اليوم، لكن تناول وجبة الفطور كلّ صباح تُعدّ من أسهل الطرق للسيطرة على الجوع، بخاصةٍ للأشخاص الذين لا يتناولون العشاء في اليوم السابق. ويؤدي ذلك إلى الشعور بجوعٍ كبيرٍ في منتصف اليوم وبالتالي تناول كميّة أكبر بكثير.
تناول الطعام ببطء:
يحتاج الجسم إلى فترة 20 أو 30 دقيقة لإرسال إشارةٍ إلى الدماغ لإعطاء الشعور بالشبع لذا لدى تناول الطعام بسرعةٍ، يكون الشخص أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. فمن المفضّل تناول الطعام ببطءٍ والاستمتاع بكلّ قضمة.
أشرب كميّة كبيرة من الماء:
يُساعد شرب الماء على الشعور بالشبع ويُنصح بشرب ثمانيّة أكواب يومياً من الماء لمنع الجسم من طلب المزيد من الطعام ولتقليص حجم المعدة بشكلٍ طبيعي.
تناول الطعام بأطباقٍ صغيرة:
يمكنك "خداع" عقلك لتناول كميّة أقلّ من الطعام عبر تناول الأكل بطبقٍ أصغر من المعتاد، بصرف النظر عن الكميّة الفعليّة التي وضعتها في الطبق. فتناول الطعام بطبقٍ أصغر تضمن لك تناول كميّة أقلّ من الطعام لأنّك ستشعر أنّ الطبق على وشك الامتلاء.
لا تتناول الطعام أمام التلفزيون:
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون سيجعلك تتناول كميّة أكبر بدون أن تشعر بذلك، بخاصةٍ المأكولات السريعة التي تحتوي على سعراتٍ حراريّة عالية.
استبدل الطعام السريع بالخضار والحبوب الكاملة:
إنّ الوجبات الجاهزة والتي نحضرها من المطاعم تحتوي على سعراتٍ حراريّة كثيرة وعلى كميّة كبيرة من الدهون، لذلك عليك الامتناع عن تناولها واستبدالها بالخضار والحبوب الكاملة الغنيّة بالفيتامين، البروتين والألياف كالسبانخ، البروكلي، الفطر والتي ستُشعرك بالشبع سريعا ولا تحتوي سعرات حرارية كثيرة.
أحصل على قسطٍ كافٍ من النوم:
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل الجسم أكثر إنتاجاً لهرمون ليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع وأقلّ إنتاجاً لهرمون جريلين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.