في المرحلة الأولى، حاولوا أن "تفكوا" العصب الوركي (عرق النسا)
هناك طريقة بسيطة للتخفيف من ألم عرق النسا نقدمها لكم وهي تنجح دائماً، لا سيما في بداية النوبة.. إذًا كيف نطبقها؟
إنها بسيطة جداً، يكفي أن تصعدوا على درجة (طاولة منخفضة أو مجموعة مجلدات) بالساق التي لا تؤلمكم وتتركوا الساق الأخرى معلقة في الهواء (تلك التي تؤلمكم).
من الأفضل أن تستندوا إلى شيء لتبقوا واقفين، أو أن تطلبوا المساعدة. الهدف من هذه الحركة هو ان تشدّوا عصب الورك لكي تحاولوا أن تعيدوه إلى مكانه فتخففوا من الالم الناتج عن الضغط.. عندما تكون الرجل التي تؤلمكم ممتدة جيّدًا اجعلوا الحوض يميل إلى جهة الرجل التي تؤلمكم وقوموا بهذا الأخيرة بحركة متأرجحة من الأمام إلى الوراء من دون أن تقسوا عليها كثيرًا (ليس عليكم أن تأخذوها إلى أقصى الامام ولا إلى أقصى الوراء).
إذا لم تتحسن حالكم بعد هذا التمرين غيّروه من خلال القيام بحركات دائرية برجلكم المتدلية في الهواء في الاتجاهين المتعاكسين.. ولكي يكون التمرين فعّالًا أكثر أطلبوا مساعدة احد مقرب منكم فيرافق حركة رجلكم الدائرية بشدّها برفق نحو الأسفل ليساعدها على تحرير عصب الورك.
عادة بعد هذا العلاج لن يعود عرق النسا سوى ذكرى لا غير.
لا تترددوا في تكرار هذه الحركات عدة مرات خلال النهار.