وأورد موقع "نجوم مصرية" شرحا مفصلا للعوامل المضرة بالنظر والتمارين التي أثبتت نجاعتها في معالجة هذا الضرر:
وهذه العوامل هي:
1-استخدام صبغات الشعر عند السيدات
2-التعرض للتلوث والروائح الكيماوية بكافة أنواعها
3-الإرهاق في العمل أو الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التليفزيون مما يُسبب غشاوة على العينين أو عدم وضوح الرؤية
4-حالة الكلى وتعني قلة شرب الماء والسوائل التي تؤدي الى ضعف عضلات العين، فالعيون المجهدة أو مشاكل البصر تُعني مشاكل في الكبد أو الكلى أو كلاهما
فكثرة إستهلاك السوائل مثلا تُؤدي إلى إرتخاء فى عضلات العينين أيضا كثرة إستهلاك الملح تُؤدي إلى جفاف العينين وكل ذلك يوثر على صحة العينين وقوة الإبصار.
لذا لابد من تناول غذاء صحي والقيام ببعض التمارين العملية الخاصة لتقوية العينين وإراحتها من الإجهاد خاصة الناتج عن كثرة القراءة وإستخدام الكمبيوتر،ومشاهدة التليفزيون
واليكم بعض التمارين التي تقوي النظر وتجعلك تستغني عن النظارة نهائياً:
اولا: الجلوس في وضع مريح على أن يكون الظهر مستقيم والرأس للأمام وملاحظة أن كل تمرين سيتم تكراره (20 ) مرة
تحريك العينين في خط مستقيم أفقيا من اليسار إلى اليمن والعكس
ثم تحريك العينين في خط مستقيم رأسيا من الأعلى إلى الأسفل
ثم تحريك العينين في خط مستقيم من أسفل اليسار إلى أعلى اليمين
ثم تحريك العينين في خط مستقيم من أعلى اليسار إلى أسفل اليمين
ثم تحريك العينين في صورة دائرية في نفس إتجاه عقارب الساعة
ثم تحريك العينين في صورة دائرية في عكس إتجاه عقارب الساعة
تدليك جفون العينين تدليك خفيف باليدين لتحسين الدورة الدموية بها
ثانيا : إستخدام طاقة الكفين لإراحة العينين
هذه الطريقة تعتمد على الطاقة الموجودة فى الكفين كعلاج حيث أنها تُمثل أعلى طاقة يمكن العلاج بها لأي عضو بالجسم
هذه الخطوة الهدف منها إراحة العين من الإرهاق والإجهاد لذلك يُمكن إجرائها بمفردها في أي وقت دون التقيد بالترتيب السابق
خاصة وقت الإرهاق في العمل أو الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوترأو التليفزيون مما يُسبب غشاوة على العينين أو عدم وضوح الرؤيةأو صداع .. فتساعد على إراحة العينين وتقويتها من جديد لذلك يُفضل إجراءها كل نصف ساعة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر
حتى يُمكن الإستمرار بإستخدامه بشكل أفضل ومريح للعين.
الطريقة:
الجلوس على كرسي في وضع مريح على أن يكون الظهر مستقيم والرأس للأمام ثم يتم تدليك الكفين بعضهما ببعض جيدا حتى نشعر بحرارة ودفء بهما نغلق العينين ونضم الكفين للداخل قليلا لكي تتكون فجوة وسط الكف ونضغهما برفق على العينين، مع مراعاة أن تكون الأنف ظاهرة والعينان تحت فجوة الكفين، وعدم الضغط المباشر بهما على العينين مثل الطريقة السابقة مع الحرص على عدم دخول ضوء للعينين من بين الأصابع أو عند الأنف
في هذا الوضع قد نرى بعض من الألوان فيجب أن نتخيل الظلام التام والتركيز بعمق على اللون الأسود نأخذ نفس عميق ومتوازن ونتذكر أي حدث سعيد أو ذكرى جميلة مع التركيز علي خيالنا.
يستمر هذا التمرين لمدة 10 دقائق أو أكثر
ملاحظة: يجب أن يكون الكفان خاليان من أي معدن أثناء القيام بالتمرين، مثل خاتم أو سوار أو ساعة.
فى حالة كبار السن
إذا كان من يقوم بهذا التمرين كبيرا في العمر أو ممن يُصابون بدوار وهبوط من جراء الظلام .. يُفضل إجراؤه عندئذ أثناء الإستلقاء على الظهر.
ثالثا : تمرين هام لتقوية البصر والبصيرة معا
يتم عمل التمرين فى مكان مظلم ويُفضل قبل النوم
يتم إستخدام 3 أصابع (الإبهام + السبابة + الوسطى) في اليد اليمنى
في الضغط على العينين والعين الثالثة (هي المساحة الموجودة بين الحاجبين) بحيث يكون :
الإبهام فوق العين اليمنى – السبابة فوق العين الثالثة – الوسطى فوق العين اليسرى
ويتم الضغط بالأصابع جميعا للداخل لمدة ثواني
ثم الرفع ثم الضغط مرة أخرى وهكذا لمدة 3 – 5 دقائق
هذا التمرين يُساعد على شد عضلات العين وتقوية البصر والقضاء على إرهاق العين خاصة من القراءة أو الكمبيوتر.
102-4