نصائح لتفادي التهاب المفاصل الروماتويدي

العالم - منوعات

إذ لا تستطيع المفاصل المصابة بالالتهاب أن تتحمل نفس القدر من الإجهاد الذي تتحمله المفاصل السليمة، ويمكن أن تكون حركات الدفع أو السحب أو الالتواء مؤلمة، وتزيد من خطر الإصابة بتشوهات المفاصل؛ لذا يجب التفكير في طرق تجنب إجهاد المفاصل وتقلل الألم. وإذا تسبب نشاط ما في آلام المفاصل، فغيّر طريقة قيامك بهذا النشاط؛ لأن استمرار النشاط مع وجود الألم قد يؤدي إلى تلف المفاصل، والتخلي عن النشاط تماما يؤدي إلى تصلب المفاصل نتيجة قلة الاستخدام.

وكإرشادات عامة، إذا استمر الألم لمدة ساعة بعد القيام بنشاط ما، فيجب أخذ فترات راحة، تبديل بين الجلوس والتمدد وأنشطة خفيفة ومتوسطة على مدار اليوم. حمل الأشياء مع راحة اليد، وتوزع الوزن بالتساوي على الساعدين، حمل الحقيبة على الكتف بدلا من إمساكها باليد. وإذا كان الكتف يتألم، فاستخدم حقيبة ظهر، تحريك الأشياء على طول منضدة أو طاولة عمل بدلا من رفعها، استخدام عضلات للفخذين للنهوض من على الكرسي بدلا من الدفع باليد، عدم إرهاق الأصابع أكبر قدر ممكن خلال العمل، وضع اليدين في حالة منبسطة ومفتوحة بدلا من قبضة اليد الضيقة.

ويسهم النظام الغذائي الصحي في المحافظة على المفاصل وحمايتها، فيجب التركيز على تناول الأسماك بانتظام.

ومن الممكن أن يساعد السمك في التقليل من آلام المفاصل الروماتيزمية؛ حيث إن السلمون والماكريل يعدان من المصادر المهمة الوجيدة لأحماض «أوميجا 3» الدهنية، التي تساعد في المحافظة على المفاصل وتقلل الالتهاب المسبب بألم المفاصل.