وتبين أن فترة الليل هي أكثر دقة من النهار وهي التي تحدد معيار خسارة الوزن أو زيادته.
لذا نقدم لك من مجلة الصحة العالمية 6 إرشادات ووضعيات صحية من شأنها أن تعزز خسارة الوزن وتثبيته للحفاظ على نمط صحي مستقر.
1- تناولي عشاء خال من الملح والسكر
وهذه نقطة أساسية لأن الملح في الساعات الأخيرة من الليل يسبب في احتباس الماء أو ما يعرف بـ "النفخة". لذا ينصح تناول عشاء خفيف من الخضار على البخار والبروتينات الخالية من الملح.
2- مارسي الرياضة في ساعات الليل الأخيرة
يعتقد البعض أن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر لأن الرياضة قبل النوم تسبب القلق وعدم القدرة على النوم. إلا ان العكس هو الصحيح فقد أكدت دراسة أخيرة أن أفضل وقت لممارسة الرياضة والإستفادة منها هو أثناء الليل كما أنها تعزز القدرة على نوم عميق للاستيقاظ بنشاط وحيوية.
3- اصطحبي وجبة الغداء الأساسية إلى العمل
ان اصطحاب الغداء يخفف من حدة الجوع في المساء طبعا إذا اتبعتي حمية سليمة ووجبات مقسمة بانتظام خلال النهار.
4- اشربي الكثير من الماء
تعتبر الماء المطهر الأساسي للجسم من السموم والدهون وتساهم بشكل كبير في تسريع عملية الحرق وخسارة الوزن. كما ينصح بتناول المشروبات الساخنة قبل النوم والخالية تماما من السكر والنشويات.
5-نامي في غرفة قاتمة
هذه النقطة غريبة لكنها مثبتة علميا لأن الجسم يحتوي على مادة تتفاعل مع الظلمة القاتمة لحرق الدهون السامة في الجسم.
6- خفضي المكيف قبل الخلود إلى السرير:
أثبتت الدراسات أن النوم في غرفة حرارتها 19 درجة يساهم في حرق الدهون بنسبة 13% لأن الجسم يحرق أكثر بتفاعله مع البرد.