الیوم الاول
الإفطار/ 100 غرام جبنة قلیلة الدسم + توست + شاي أو قھوة.
الغذاء / نصف دجاجة مشویة + سلطة خضراء + خضار مسلوقة.
العشاء/ كوب كبیر عصیر برتقال + علبة زبادي قلیلة الدسم.
الیوم الثاني
الإفطار: 2 بیضة مسلوقة + شاي.
الغذاء: سمكة مشویة كبیرة + سلطة خضراء.
العشاء: (خبز محمص) + قطعة جبن + شاي أو قھوة
الیوم الثالث
الإفطار: بیضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قھوة.
الغذاء: أي كمیة من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خیار.
العشاء: كوب حلیب قلیل الدسم + خبز مقرمش.
الیوم الرابع
الإفطار: شریحة جبن قلیلة الدسم + توست + شاي أو قھوة .
الغذاء: نوع واحد من الفاكھة.
العشاء: حليب قلیل الدسم + توست.
الیوم الخامس
الإفطار: 7 ثمرات تمر + قھوة.
الغذاء: أي كمیة من الدجاج المشوي بدون جلد.
العشاء: 3 بیضات مسلوقات + توست.
اليوم السادس
يمكنك اختیار أي وجبة قد تم تناولھا في الرجیم من قبل و تتناولینھا في ھذا الیوم
اليوم السابع
الافطار جبن قليل الدسم + نصف رغيف + برتقال
الغذاء: أي كمیة من اللحم المشوي أو الدجاج + حلیب منزوع الدسم.
العشاء: (قومي باختیار أي وجبة عشاء تم تناولھا من قبل في نظام الرجیم وتناولینھا).