ويمكنك تقليل ضغط الدم عن طريق خفض وزنك (إذا كنت بدينا) وعمل بعض التغييرات الصغيرة في حياتك.
المشي:
المشي بخطى سريعة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. وهناك تدريب جيد للتأكد من استخدام القلب للأكسجين بطريقة أكثر كفاءة. الحصول على تمارين قلبية صارم 4-5 مرات في الأسبوع يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. ابدأ بالتدريب لمدة 15 دقيقة يوميا ثم قم بزيادة وقت التمرين ببطء.
التنفس العميق:
تعلم بعض تقنيات التنفس والتأمل. التنفس المنتظم سوف يساعدك على تقليل التوتر بشكل كبير والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. جرب أخذ 10 دقائق كل صباح ومساء. الانضمام الى حصص اليوغا يمكن أن يساعدك.
تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
ربما سمعت عن الآثار السلبية للصوديوم على الجسم، البوتاسيوم هو المعدن الضروري لمواجهة آثار الصوديوم على ضغط الدم. حاول إضافة الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة، الطماطم، عصير البرتقال، البطاطس، الموز، والبازلاء، والزبيب والخوخ.
تقليل الملح:
ما إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لا، الحد من تناول الملح يمكن أن يحدث فرقا كبيرا على صحتك. قبل أن تضيف رشة ملح إضافية إلى طعامك، فكر فيما إذا كنت بحاجة إليها حقا حاول استبدال الملح بالليمون والثوم والفلفل أو غيرها من الأعشاب والتوابل. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة. تجنب رقائق البطاطس، وقطع الدجاج المجمدة واللحم المقدد وغيرها.
تناول الشوكولاتة السوداء:
تحتوي الشوكولاتة السوداء على مركبات الفلافونول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة. قم باختيار الأنواع التي تحتوي على 70% كاكاو.
تقليل العمل والاسترخاء:
تخفيض عدد ساعات العمل التي تقضيها في المكتب يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم. العمل الإضافي يمكن أن يسبب الاجهاد. تأكد من الحصول على الراحة خلال ساعات العمل.
102-1