العالم - منوعات
وبعيداً عن الأطعمة الدسمة والحلويات تعتبر الأغذية الغنية بالألياف حلاً مثالياً للحفاظ على وزنك دون زيادة، ويستعرض موقع "brightside " الأميركي قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالألياف وذات قيمة غذائية مرتفعة يمكنك ان تتناولها بكميات غير محدودة دون تأنيب ضمير أو اكتساب كيلوغرامات إضافية.
1- الفشار
يمكن التمتع بتناول وعاء كبير من الفشار دون زيادة في الوزن حيث تحتوى كمية الفشار تلك على 31 سعرًا حراريًا كحد أقصى، ولكن تجنبي إضافة الزبد أو الإسراف في إضافة الملح إليه.
2- الكرفس
يحتوى الكرفس على 95% من مكوناته ماء، لذا يعتبر حلاً مناسباً لسد جوع منتصف الليل وترطيب جسدك بالماء.
3- الباذنجان
يمكن أن تحظى بوجبة خفيفة ومشبعة من "الباذنجان" تحتوي على 24 سعرًا حراريًا فقط، كل ما عليكي فعله هو شي ثمرة باذنجان كبيرة في الفرن ثم إضافة بعض التوابل إليها للتمتع بمذاقها الشهي.
4- الفاكهة الحمضية
يعتبر البرتقال واليوسفي والغريب فروت من أكثر الأطعمة التي يوصي بها الأطباء خلال خسارة الوزن، حيث تعرف هذه الفاكهة بغناها بالألياف والماء وبذلك ستشعرك بعد تناولها بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
5- البطيخ
تحتوى شريحة كبيرة من البطيخ على 60 سعرا حراريا فقط، وبجانب مذاقه المحبب للكثيرين فيمكنك التمتع بتناول كميات كبيرة من البطيخ دون اكتساب وزن إضافي.
6- الخيار
يحتوي الخيار على الكثير من الفوائد الغذائية، كما يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف التي ستشعرك بالارتواء والشبع عقب تناولها.
المصدر: الوفد
3ـ 102