بالفيديو : هذه هي الطريقة الصحيحة لأكل الأفوكادو

العالم - منوعات

 القيمة الغذائية للأفوكادو

 تعدّ فاكهة الأفوكادو أيضاً من الأطعمة الطبيعيّة الأكثر تميّزاً؛ نظراً لاحتوائها على كميّات هائلة من مضادات الأكسدة، إلى جانب الدّهون الصحيّة التي توفّر للشخص الحماية من أمراض القلب.

 كما تحتوي هذه الثمرة على الكثير من المغذّيات الضرورية، منها فيتامين ب، وفيتامين سي، وفيتامين أ، ومجموعة من المعادن مثل الحديد، والفسفور، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس، بالإضافة إلى الكثير من المواد الكيميائيّة النباتية المفيدة؛ كالجلوتاثيون، والبيتا سيتوستيرول، والتي بدورها تقي الجسم من الإصابة بعدد من الأمراض المختلفة.

 يمتاز الأفوكادو أيضاً بسهولة تناوله، ويستخدم لصنع أطباق مختلفة؛ حيث إنّه يُستخدم في إعداد بعض الأنواع من الصلصات وأشهرها الصلصة المكسيكية التي تُقدّم إلى جانب الفاهيتا، والناتشوز، وصلصة الغواكامولي، ناهيك عن استخدامه في تحضير بعض أصناف السلطات.

كما ويفضّل عددٌ من الأشخاص إضافة شرائح الأفوكادو إلى الخبز وتناوله كوجبة خفيفة، إلى جانب تناوله مع العسل أو السكّر، أو بشكل مهروس مع الحليب، أو كوكتيل منعش.

وهنا نشير إلى أن الأفوكادو من الثمار الّتي يمكن استبدال أي نوع من الفاكهة في العصائر بها، وتالياً سنتطرق للحديث بشيء من التفصيل عن طريقة تحضير سلطة الأفوكادو و عصير الأفوكادو بالعسل.

سلطة الأفوكادو

المكونات: فص من الثوم كبير الحجم، نصف كيلوغرام من الأفوكادو الناضج،  ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، خمس ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض، ملح.

طريقة التحضير: نهرس فص الثوم في وعاء كبير، ونضع فوقه عصير الليمون الحامض، نُقشِّر الأفوكادو ونقطّعه إلى مكعّبات صغيرة الحجم، نضيف مكعّبات الأفوكادو إلى الثوم عصير الليمون الحامض.

نضع الملح والزيت حسب الرغبة، ونخلط المزيج قليلا وبحرص حتى لا تهرس الأفوكادو.

عصير الأفوكادو مع العسل

المكونات:  حبّة من الموز، ربع حبّة من الأفوكادو، ملعقة صغيرة من العسل، ربع كوب من الماء، ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الحامض.

طريقة التحضير: نقشر الأفوكادو ونقطعه، نقشّر الموز ونقطّعه، نضع في الخلاط الكهربائي الأفوكادو، والماء، والموز، والعسل، وعصير الليمون، نخلط المكوّنات بشكل جيد إلى أن نحصل على عصير بقوام متجانس، نسكب عصير الأفوكادو بالعسل في كوب التقديم، ونزين سطحه بشرائح من الليمون.

ولتقطيع الخضروات والفواكة ومنها الافوكادو بطريقة عملية ومبتكرة ومريحة شاهد هذا الفيديو.
101