خطوات بسيطة تساعدك على النوم بدون مهدئات

العالم - منوعات

وأكد الدكتور سلامة صبحي راشد، استشاري المخ والأعصاب، أن الحرمان من النوم يدمر القدرة على التركيز ويعد سببا مباشرا للإصابة بمختلف الأمراض الجسدية والنفسية, مشيرا إلى أن النوم المتوازن يساعد الجسم على إصلاح نفسه بنفسه ومعالجة أمراضه وأزماته ذاتيا من الناحية البيولوجية، بالإضافة إلى معالجة الأفكار والمخاوف والاضطرابات النفسية.

وقدم "صبحي"، 6 نصائح بسيطة يمكن من خلالها الاستمتاع بعدد ساعات كافية من الخلود دون الحاجة إلى المهدئات ضمانا لصحة الإنسان وسلامة جسده وعقله وحالته النفسية.

1- الحرص على تحديد ميعاد ثابت للنوم يوميا حتى يتم ضبط الساعة البيولوجية.

2- تجنب الأطعمة الدسمة والدهون قبل ساعات كافية من الخلود في الفراش.

3- الاستمتاع بحمام ماء دافئ قبل النوم وتناول أي مشروب مهدئ كالحليب الدافئ أو الينسون.

4- تجنب الضوء الأزرق الناتج عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.

5- التوقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين بعد الساعة السابعة مساء.

6- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد على إنتاج مادة الميلاتونين الضرورية للنوم، مثل الكرز وبذور اليقطين والمسكرات.

102-4